Por que subir escadas faz bem ao cérebro
Subir escadas traz benefícios tanto para a saúde física quanto para a cognição, oferecendo uma forma acessível de exercício no dia a dia. Pesquisas mostram que essa atividade simples pode melhorar a força muscular, o equilíbrio e até estimular a criatividade.
Sean Greasley estabeleceu um recorde mundial ao subir e descer a altura do monte Everest (8.849 metros) em 22 horas, 57 minutos e 2 segundos, em 3 de setembro de 2021. O desafio foi realizado na escada de sua casa em Las Vegas, EUA.
A corrida em torres, que consiste em subir escadas de edifícios altos, é um esporte em crescimento, com uma Associação de Corridas em Torres e ranking global.
Benefícios de subir escadas:
- Aumenta o equilíbrio e reduz o risco de quedas, especialmente em idosos.
- Melhora capacidades cognitivas como memória e solução de problemas.
- É um exercício de baixo impacto que melhora a saúde cardiorrespiratória.
Pesquisas mostram que subir escadas é uma prática acessível e simples, oferecendo grandes benefícios à saúde sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Subir lances de escada em vez de usar o elevador é uma forma prática de incorporar exercícios no dia a dia.
Alexis Marcotte-Chenard, pesquisador em saúde, destaca que os chamados "exercise snacks" — breves períodos de atividade física — podem ser eficazes. Subir escadas oferece um meio flexível de exercício com baixo custo.
Além dos benefícios físicos, subir escadas também melhora funções cognitivas, como a flexibilidade mental e o humor. Estudo da Universidade de Umeå evidenciou que essa atividade aumenta a capacidade de alternar entre tarefas e promove uma sensação de energia.
Pesquisadores estão explorando os efeitos a longo prazo do exercício nas capacidades cognitivas. Os primeiros resultados indicam que os benefícios podem persistir com um sono adequado após a atividade.
Embora o conceito de 10 mil passos diários esteja consolidado, não existem metas definitivas para a subida de escadas. Estudo aponta que subir mais de cinco lances está associado a menor risco de doenças cardiovasculares.
Marcotte-Chenard conclui que subir escadas pode ser uma solução eficaz para combater o sedentarismo, com um estudo mostrando que 71% dos participantes preferiram subir escadas em sessões breves ao invés de treinos intensos.
Entretanto, nem todas as pesquisas concordam com a eficácia de subir escadas para reduzir riscos à saúde, especialmente para pessoas com limitações físicas.
Escolher as escadas em vez do elevador é uma maneira simples e eficaz de integrar atividade física ao cotidiano, beneficiando tanto o corpo quanto a mente.
Por isso, vejo você lá em cima!