O método simples que revela se você está envelhecendo bem

Levantar-se de uma cadeira é uma tarefa simples, mas revela muito sobre a saúde de uma pessoa.

O teste de sentar e levantar (STS) mede quantas vezes você consegue se levantar em 30 segundos. É um exame comum para identificar problemas de saúde, especialmente em idosos.

Segundo Jugdeep Dhesi, geriatra, o teste fornece informações sobre força, equilíbrio e flexibilidade. Resultados abaixo da média podem indicar riscos de quedas, problemas cardiovasculares e maior chance de morte.

Como fazer o teste:

• Sente-se em uma cadeira sem apoio para os braços.
• Cruze os braços sobre os ombros.
• Levante-se completamente e sente-se novamente, contando quantas vezes consegue em 30 segundos.

Médias por idade:

• 60-64 anos: 14 repetições (homens), 12 (mulheres).
• 85-89 anos: média de 8 repetições.

Pessoas mais jovens também podem se beneficiar do teste. Para jovens de 20 a 24 anos, a média é de 50 repetições (homens) e 47 (mulheres).

Resultados baixos podem indicar risco de complicações após cirurgias ou tratamentos. Além disso, aumentam o risco de quedas, especialmente em pessoas com mais de 65 anos.

A queda pode gerar medo e levar ao isolamento social, além de causar lesões graves, como fraturas.

Dhesi destaca que o teste é um bom indicador de saúde, mas não prevê a expectativa de vida. O foco deve ser melhorar a qualidade de vida e a autonomia.

Dicas para melhorar os resultados:

• Se mantenha ativo e faça exercícios regulares.
• Realize atividades simples, como subir e descer escadas.
• Incluir tarefas domésticas e brincar com netos.
• Evitar o sedentarismo, levantando-se e fazendo alongamentos.

Isso pode ajudar a controlar a saúde e promover a interação social.