Creatina: o suplemento para musculação que turbina o cérebro

A creatina: um suplemento amplamente estudado, associado ao aumento de desempenho físico e benefícios cognitivos.

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo e armazenada em músculos e cérebro, porém muitos não consomem o suficiente, dependendo de alimentos como carne e peixes para obtê-la.

Benefícios incluem:

• Redução da fadiga pós-viral
• Promoção de funções cognitivas
• Melhora da memória e do humor
• Possível ajuda em condições como Alzheimer e depressão

Pesquisas recentes:

• Estudo de Ali Gordjinejad indica que a creatina pode melhorar o desempenho cognitivo após privação de sono.
• Análise de Terry McMorris sugere falta de evidências suficientes sobre benefícios cognitivos.
• Outros estudos associam creatina à interrupção do crescimento de tumores e redução de sintomas da menopausa.

Ciclo de vida: A creatina desempenha um papel importante desde a concepção até a saúde muscular na velhice, podendo ajudar a combater a sarcopenia.

Ingestão recomendada: Estudos indicam que muitas pessoas, especialmente veganos, podem não ingerir a quantidade ideal de creatina.

Riscos: A creatina é geralmente segura, mas pode causar efeitos colaterais e não é indicada para todos, especialmente pessoas com problemas renais.

Pesquisas sobre a creatina estão em estágio inicial, mas o interesse crescente pode levar a novas orientações sobre sua suplementação.